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瘦身减肥医疗操配合食疗,实现您的梦想

来源:大众养生网 作者: 白永明 人气:5424 发布时间:2019-08-09
摘要:瘦身减肥是许多胖人的梦想。可以说想尽一切办法来瘦身减肥。可是效果往往不能如愿。今天就告诉大家一个方法,医疗操配合食疗,效果非常好,赶快来试试吧。 第一瘦身减肥医疗操: 1)蹬腿运动: 1))预备:仰卧身体,两臂向头上伸出,平放在练功垫上。或者床

瘦身减肥是许多胖人的梦想。可以说想尽一切办法来瘦身减肥。可是效果往往不能如愿。今天就告诉大家一个方法,医疗操配合食疗,效果非常好,赶快来试试吧。


第一 瘦身减肥医疗操:

1) 蹬腿运动:

1))预备:仰卧身体,两臂向头上伸出,平放在练功垫上。或者床上。

2))动作:将两膝提起,尽量贴向胸部。再用力蹬出一腿,使之与地面平行,但不能触床或者垫。然后,将伸出的腿缩回,同时用力蹬出另一条腿。反复数次。

2) 呼吸运动:

1))预备:叉腿站立,两脚间距与肩同宽,手叉腰。

2))动作:深吸气,尽量扩张胸腔。然后,将气彻底呼出,紧缩小腹6秒钟,循环数次。

3) 起坐运动:

1)) 预备:仰卧,曲膝,双腿伸直,两手紧抱后脖颈,手指交叉。

2))动作:边呼吸边坐起,并将头夹在两膝中间,闭气8秒钟,待身体复原背部着地时,再开始吸气。反复数次。

4) 转体运动:

1))预备:叉腿站立,两腿间距稍大于肩宽。双臂分别向两边平伸,并要伸直。

2))动作:两脚不动,尽量向右转体,手臂随着转。然后将身体复原,手放下,再以同样的方法向左转体。交替进行,反复数次。

5) 体前屈运动:

1))预备:又腿站立,两腿间保持适当距离,两臂与肩同宽,向上伸直。

2))动作:从上向下急速曲体,并尽量把手臂从腿间向后伸,直到接触地面。

6)俯卧撑:

1))预备:俯卧,两手紧贴身侧。

2))动作:用手掌和脚尖的力量,将身体提起呈倒V型,提得越高越好。同时,尽量收腹,并延续6秒钟,再将身体放低,做数次。

7) 捻转运动:

1))预备:曲腿坐直,两脚平放在地上,两手紧抱后脖颈,手指交叉。

2))动作:将上身后仰,与床面(或地面)成45°角,并分别左右捻转。


8) 拉肩运动:

1))预备:叉腿站立,两臂自然下垂。

2))动作:用左臂通过头顶摸右耳,身体尽量向右倒,复原,然后换右臂做同样动作,左右交替,进行数次。

9) 提胯运动:

1)) 预备:叉腿站立,与肩同宽,两臂下垂。

上海快3开奖结果2))动作:右腿挺身的肩提起,尽量提高胯部,然后以同样的方法提左胯,右左交替,运动数次。

10) 举腿运动:

1))预备:仰卧于地面(不可以是水泥地),两臂向头上伸直,间距与肩同宽。两腿并列,脚尖向前伸直。

2))动作:举腿,向上伸,与地面垂直,然后慢慢放下,反复数次。

第二 食疗:

薏米18克,赤小豆15克,大米60克。煮粥吃;每日一剂;分2次吃;


温馨提示:

请不要迷信专家,专家说的对不对,是需要后续的临床试验去不断检验的,而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家,因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做,而且指南的制定首先要参照专家的意见。


责任编辑:张健
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